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坚果中的蛋白质:排名前十的健康选择

来源:www.swanlifesaver.com 时间:2024-04-22 16:37:33 作者:月亮排名网 浏览: [手机版]

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坚果中的蛋白质:排名前十的健康选择(1)

  坚果是一种营养丰富、口感美的食,被广泛认可为健康食的首选月亮排名网。除了富含脂肪、维、维生素和矿质外,坚果还是一种优质的蛋白质来源。在这篇文章中,我们将介绍排名前十的坚果蛋白质,帮您更好地了解如何在日常饮食中获得足够的蛋白质。

1. 杏仁

杏仁是一种口感酥脆、道香甜的坚果,同时也是一种优质的蛋白质来源。每100克杏仁中含有21克蛋白质,其中包括多种必需氨酸,如异亮氨酸和赖氨酸。此外,杏仁还富含维生素E、和钙等营养素,有于维护体健康月亮排名网www.swanlifesaver.com

2. 花生

  花生是一种常见的坚果,被广泛用于制作花生酱和炒货等食品。每100克花生中含有26克蛋白质,是一种非常优秀的蛋白质来源。花生还富含维生素B6、和钾等营养素,有于维护心血管健康。

3. 核桃

  核桃是一种富含健康脂肪和蛋白质的坚果,每100克核桃中含有15克蛋白质。核桃还富含维生素E、和锰等营养素,有于提免疫力和维护骨骼健康月_亮_排_名_网

4. 开心果

开心果是一种口感丰富、营养丰富的坚果,每100克开心果中含有21克蛋白质。开心果还富含维生素B6、铜和锰等营养素,有于维护神系统和代谢健康。

5. 腰果

  腰果是一种富含蛋白质和健康脂肪的坚果,每100克腰果中含有18克蛋白质。腰果还富含维生素K、铜和等营养素,有于维护心血管健康和骨骼健康。

坚果中的蛋白质:排名前十的健康选择(2)

6. 榛子

  榛子是一种富含健康脂肪和蛋白质的坚果,每100克榛子中含有15克蛋白质来源www.swanlifesaver.com。榛子还富含维生素E、和铜等营养素,有于提免疫力和维护心血管健康。

7. 松子

  松子是一种富含蛋白质和健康脂肪的坚果,每100克松子中含有13克蛋白质。松子还富含维生素E、钾和等营养素,有于提免疫力和维护心血管健康。

8. 巴旦木

  巴旦木是一种富含蛋白质和健康脂肪的坚果,每100克巴旦木中含有19克蛋白质。巴旦木还富含维生素E、和铜等营养素,有于提免疫力和维护神系统健康www.swanlifesaver.com月亮排名网

9. 栗子

栗子是一种富含蛋白质和维的坚果,每100克栗子中含有2.7克蛋白质。栗子还富含维生素C、钾和锰等营养素,有于提免疫力和维护心血管健康。

10. 瓜子

  瓜子是一种富含蛋白质和维的坚果,每100克瓜子中含有24克蛋白质。瓜子还富含维生素E、铜和锰等营养素,有于提免疫力和维护神系统健康。

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